瑜伽入门的基本动作 瑜伽入门的基本动作视频

瑜伽入门的基本动作第一式：头、脚、脖子

具体操作方法：双手置于身体两侧，头、肩保持绷直，头部自然向右转，左耳尽量贴靠右肩，停留片刻后，头部返回中位。两臂一起向左转，头颈自然下垂，回到中位，整套动作重复5~10次。

第二式：侧角伸展

主要功效：有利于促进身体的新陈代谢，有助于拉伸、放松身体各部位，对于预防便秘、肠胃不适也有一定的帮助。

第三式：腿部伸展

主要功效：有利于将身体中心的皮肤和肌肉全部绷紧，塑造一个理想的形状。

第四式：侧角伸展

主要功效：强化手臂及肩膀肌肉，刺激上背部肌肉的结实肌，有助于促进消化，同时强健背部肌肉。

第五式：单手支撑式

主要功效：有利于拉伸和放松背部肌肉，同时能提高肺活量，有助于缓解肺部、心脏及肾脏的负担。

第六式：左右侧屈

主要功效：有利于刺激消化器官，缓解便秘症状，帮助排毒，同时有利于减肥。

第七式：脊柱扭转

主要功效：有利于消除便秘症状，并帮助身体排毒。

第八式：脊柱扭转

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，强化胃肠的收缩力，治疗胃炎以及与肾虚弱有关的疾病。

第九式：犁式

主要功效：强化手臂、肩、腰、腹、臀、大腿肌肉，强化手臂及大腿肌肉，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力，强化耐力。